miércoles, 26 de julio de 2017

El control de la intensidad en el entrenamiento



De forma casi sistemática me encuentro en consulta deportistas que están realizando los entrenos a intensidades inadecuadas, sólo unos pocos se libran. Y es que, como en casi todo, la dosis es importante.

De forma general esto es debido a la tendencia a, por compromisos de tiempo, realizar las cosas en el menor tiempo posible. Y eso, en este caso, significa generalmente entrenar la distancia que toca, pero en menos tiempo, o viceversa. Se tiene la sensación general, y así se transmite de forma habitual por distintos medios de difusión, de que el entrenamiento, si no genera una situación de fatiga, si no tenemos la sensación de haber entrenado mucho, no genera mejora. Y eso es incorrecto, lo que el entrenamiento debe generar, al menos al realizar entrenamientos de fondo es, adaptación

lunes, 11 de abril de 2016

Muerte súbita: A propósito de dos casos

La incidencia de eventos de muerte súbita (MS) en el entorno deportivo es relativamente infrecuente, aproximadamente de 1.5-2 casos/100.000 practicantes, pero con una alta difusión mediática que genera alarma social. Por otro lado, por tratarse de un hecho que ocurre durante la realización de una actividad de tiempo libre, voluntaria y en teoría con el objetivo de ganar salud, refuerza la idea de que algo se debería hacer para evitarlas/prevenirlas, sobre todo por eso, porque buena parte de ellas podrían ser evitables.

Pero supongo que, por defensa de la privacidad (concepto americano), o por la decisión de quién asume los costes de realización (publico/privado, típica disyuntiva europea), no se terminan de tomar medidas efectivas de prevención.

jueves, 2 de octubre de 2014

HIIT-Entrenamiento intermitente de alta intensidad

Ultimamente ha cogido fuerza el concepto de entrenamiento intermitente de alta intensidad (HIIT son sus siglas en inglés), como método de entrenamiento, por la baja dedicación de tiempo por sesión de la que requiere y por tanto más posibilidades de ser introducido en la rutina diaria.
Por otro lado, el hecho de que se trate de un trabajo de alta intensidad va a producir una clara sensación de “estar haciendo algo”, mas divertido, y cambios hormonales (elevación de endorfinas) que van a producir una sensación de trabajo bien hecho, y una mayor adherencia al mismo.
Actualmente se están publicando bastantes artículos científicos relacionados con este tipo de entrenamiento, incluso de su conveniencia o no en la aplicación para el entrenamiento de poblaciones con patologías diversas como cardiacas o metabólicas (que parece que sí), o de cuáles serían las “dosis” más adecuadas. Pero no se sabe casi nada de las consecuencias a medio-largo plazo en este tipo de poblaciones.